你以為八段錦、五禽戲、太極拳

只是公園里老年人的專屬運動？

打坐、泡腳、喝枸杞

(資料圖片僅供參考)

只有爺爺奶奶才懂養(yǎng)生？

你！錯！啦！

近年來

越來越多的“90后”“00后”們

開始“回歸”古法養(yǎng)生

傳統(tǒng)武術(shù)、健身功法

在這屆年輕人身上

有了新的“打開方式”

......

“八段錦”成新流行

今天你打太極了沒？

近期，視頻平臺上

一條國家體育總局版八段錦視頻

播放量超過1000萬次

在線“打卡”、交流心得體會

21歲的孫宇軒從小隨父親練習太極拳

現(xiàn)在是寧夏大學(xué)體育學(xué)院

武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育專業(yè)學(xué)生

從旁人笑問

“這不是老年人在公園里練的嗎？”

“你這么小怎么就開始練這個？”

到

“越來越多的同齡人要跟我學(xué)”

她親身感受到了

過去人們對傳統(tǒng)武術(shù)的“刻板印象”

被自己的同齡人打破

視頻網(wǎng)站八段錦跟練視頻下方的熱門評論

從事服裝設(shè)計的“90后”女孩姜西

從去年年底開始練習八段錦

并在社交媒體上發(fā)布

自己的“打卡”視頻

短短四五個月有了1萬多名“粉絲”

她從后臺數(shù)據(jù)看到

“粉絲”們大多數(shù)都是

20到30歲之間的年輕人

姜西說

練習八段錦時

只需要關(guān)注自己的身心

在緩慢的動作

舒適的節(jié)奏里緩解焦慮

在姜西的帶動下

自小習武的哥哥姜南

業(yè)余時間也開始做起了“八段錦博主”

離開家鄉(xiāng)，天各一方的兄妹倆

在練習八段錦的過程中

建立起新的親情聯(lián)結(jié)和紐帶

姜南和朋友們在海邊練習八段錦

在廣東廣州曉港公園里也有一群年輕人

每周相約在湖邊樹下練習太極推手

馮俊華是“一起練功”活動發(fā)起人之一

他把熱愛傳統(tǒng)武術(shù)、養(yǎng)生功法

的年輕人們聚在一起

在公園里尋找一處舒適的空間

自然地放松身心

“成本低廉且沒有社交負擔

這是在大都市中非常吸引年輕人的部分”

如今，傳統(tǒng)養(yǎng)生功法

不僅受國內(nèi)年輕人追捧

甚至還“火”到了國外

31歲的劉嘉男大學(xué)期間就喜愛傳統(tǒng)武術(shù)

后又專程去武當山學(xué)藝

來到阿聯(lián)酋當國際漢語教師后

他和幾個志同道合的朋友

在迪拜開展公益教學(xué)

吸引了大批外國“粉絲”跟隨他們學(xué)習

劉嘉男說

在練習中，人們能親身感受

深厚的中華文化

使身心得益

強身健體好處多多

一起打卡“千年長壽操”

專家介紹

八段錦有“千年長壽操”的美譽

宋朝時期

就已經(jīng)形成了八段錦的8個動作

每個動作都簡單易學(xué)

屬于中低強度的有氧運動

八段錦不僅能鍛煉肢體、關(guān)節(jié)、肌肉等

對糖尿病也有很好的改善作用

專家介紹

八段錦的適應(yīng)人群非常廣泛

老年人和小孩練習時

可以對其強度、節(jié)奏進行調(diào)整

小孩練習八段錦可加快節(jié)奏

初學(xué)者先把動作練好

熟練后再配合呼吸方法

如果能配合好呼吸

對人體臟腑、氣血的調(diào)節(jié)作用會更好

即使不配合呼吸，也能強身健體

練習前，最好先做熱身

做完后要做收工

比如，要輕輕地拍打頭部、搓耳朵

敲擊一下感覺酸痛的部位等

建議每天練習兩次

早上完整練習一遍

下午或晚上再練一遍

先學(xué)再練，效果加倍

練習技巧奉上

預(yù)備勢

預(yù)備勢是以松靜自然的態(tài)勢，將機體調(diào)整到相對平衡的狀態(tài)。虛靈頂勁，百會上領(lǐng)，引導(dǎo)頭部擺正，并有虛領(lǐng)向上之意，有利于督脈的暢通，從而行氣上升以養(yǎng)腦營神。

第一式兩手托天理三焦

本式通過“兩手托天”的動作，主要達到調(diào)節(jié)三焦的氣血與陰陽的功能。

第二式左右開弓似射雕

本式通過“左右開弓”的動作達到了肝肺二者相互協(xié)調(diào)、氣機條暢的生理作用。

第三式調(diào)理脾胃須單舉

本式通過兩手上撐下按的動作，達到舒胸展肩、拔長腰脊、調(diào)理脾胃氣血陰陽的功能。

第四式五勞七傷往后瞧

本式通過“往后瞧”的動作，達到了調(diào)節(jié)臟腑機能、疏理任督二脈的功能。

第五式搖頭擺尾去心火

本式通過“搖頭擺尾”的動作來達到平秘人體陰陽、調(diào)理臟腑機能的作用。

第六式兩手攀足固腎腰

本式通過幅度較大的俯仰腰身來進行“兩手攀足”的動作，從而達到健固腰腎、疏通經(jīng)脈、調(diào)理人體氣血、促進生長發(fā)育的功能。

第七式攢拳怒目增氣力

本式通過“攢拳怒目”的動作達到增強氣力之目的。其動作柔和緩慢，圓活連貫，松緊結(jié)合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。

第八式背后七顛百病消

本式通過“背后七顛”的顛足動作，達到調(diào)節(jié)臟腑氣血功能和消除百病的目的。

收勢

收勢的“收”包含著兩層意思。其一是“收尾”、“收場”的意思；其二是收藏的意思。古人論曰：“放之則彌六合，退之則收藏于密”。練功時“氣”要放得出去，又能收得回來，把它密藏在丹田，逐漸恢復(fù)到練功前安靜的狀態(tài)。

來健一種很新的身

用傳統(tǒng)運動為健康賦能

高校射箭課成爆款

高校射箭課深受學(xué)生喜愛

每學(xué)期選的同學(xué)都非常多

名額每次都被秒搶完

一根竹子“水上漂”

廣西河池學(xué)院開設(shè)了“獨竹漂”

這項獨具民族特色的體育課程

僅憑一根竹子就能暢游江河

要學(xué)秧歌全靠搶

陜西一高校體育課學(xué)扭秧歌

據(jù)該校學(xué)生介紹

報名這門課的人很多

搶都搶不到

非遺五禽戲

“虎撲、鹿奔、熊晃、鳥飛、猿摘”

亳州大學(xué)生校運會上

表演非遺項目五禽戲

以武會友，有禮有節(jié)

男生走廊上展示

民族傳統(tǒng)體育運動

其同學(xué)稱：

“當時現(xiàn)場氛圍感也特別好

希望以后有更多種活動”

體育課天花板

由少數(shù)民族傳統(tǒng)活動

改良來的高桿繡球

被稱大學(xué)體育課天花板

酷似魔幻小說中的運動

優(yōu)秀的中華傳統(tǒng)文化

期盼年輕一代的傳承

而這屆年輕人

正在變化的世界里

尋找內(nèi)心的“秩序”

感受傳統(tǒng)文化對身心的庇護

這是一種

踏實、自在、返璞歸真的生活方式

更是一場

傳統(tǒng)文化與年輕一代的“雙向奔赴”

綜合整理自微信公眾號“央視一套”、“人民網(wǎng)”，抖音@中國青年報、@中國非遺文化獨竹漂、@安青網(wǎng)、@創(chuàng)青春、@中國青年網(wǎng)、@大象新聞

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