近日，有不少網(wǎng)友看到親友“陽性”后，開始幻想自己也已經(jīng)感染“變陽”。

醫(yī)生表示，“幻陽”屬于正常反應(yīng)，是由于人們對自己所處的環(huán)境產(chǎn)生了未知、不可掌控的感覺，從而產(chǎn)生了焦慮。

該如何面對“幻陽癥”，據(jù)醫(yī)生介紹，可以通過以下幾點(diǎn)緩解；

(資料圖片)

1規(guī)律作息，提高免疫力

首先要接納自己的情緒，理解自己正因?yàn)楫?dāng)下環(huán)境影響而產(chǎn)生正常的焦慮反應(yīng)。同時(shí)保持規(guī)律的作息和堅(jiān)持鍛煉，這不僅有助于提高身體免疫力，也是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ)，是應(yīng)對焦慮恐慌的良藥。

2關(guān)注權(quán)威平臺(tái)發(fā)布的科學(xué)信息

尋找正規(guī)渠道的科普知識(shí)是我們快速全面認(rèn)知陌生事物的有效途徑，以正規(guī)渠道得到的信息為準(zhǔn)，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，辨別虛假信息，避免替代性創(chuàng)傷，減少不安全感。

3重建生活秩序，增加可控感

我們在日常中會(huì)有無力感、低落、頹廢，主要源于無法改變。為此，我們可以覺察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家務(wù)，通過運(yùn)動(dòng)健身來管理身體，通過官方消息來獲得可靠信息。同時(shí)需要注意的是，我們可以適度未雨綢繆，但要減少不必要的過度囤積、哄搶。

4冥想放松，穩(wěn)定情緒

可以嘗試通過冥想，穩(wěn)定自身情緒。另外，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，減輕焦慮、恐懼的情緒，促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

5尋求溫暖支持，找回積極情緒

溫暖的社會(huì)支持有助于我們緩解負(fù)面情緒，減少壓力帶來的不利影響。因此，可以與親友做一些積極的溝通，尋求能幫助自己獲得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果通過以上調(diào)節(jié)方法感覺都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒，或發(fā)現(xiàn)“幻陽”無法通過自行調(diào)節(jié)緩解，那么，要及時(shí)向?qū)I(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生求助。

中國青年報(bào)（ID：zqbcyol 整理：張力友）綜合自福州日報(bào)（記者 陳丹 通訊員 林容）、廣東臺(tái)觸電新聞