文/趙斌

“熬夜熬的是甲狀腺壽命”這個(gè)話題，最近一度沖上熱搜榜首。

(相關(guān)資料圖)

據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道，甲狀腺無(wú)時(shí)無(wú)刻不在分泌重要“武器”——甲狀腺激素。作為細(xì)胞代謝的“提速機(jī)”，甲狀腺激素可提高全身器官的工作效率。甲狀腺激素水平異常，幾乎全身器官都會(huì)受牽連。

其實(shí)，熬夜遠(yuǎn)不止“熬甲狀腺壽命”。熬夜究竟有哪些危害？當(dāng)我們不得不熬夜時(shí)，該怎么辦？

中西醫(yī)談熬夜危害

熬夜對(duì)健康有何影響？中新社國(guó)是直通車分別了解了西醫(yī)和中醫(yī)對(duì)熬夜影響的看法。

資深麻醉科醫(yī)生、頰針傳承人張宇在接受中新社國(guó)是直通車采訪時(shí)表示，從西醫(yī)角度看，目前學(xué)術(shù)界普遍認(rèn)為，熬夜可以給人體帶來(lái)很多不良影響，從而傷害神經(jīng)、精神心理以及臟器功能，輕者引起皮膚損害、脫發(fā)、肥胖、頭痛、頭暈、胸悶、氣短等，嚴(yán)重者可導(dǎo)致許多疾病，如：抑郁癥、癌癥等。需要看到，出現(xiàn)癥狀時(shí)，已經(jīng)是身體發(fā)出了警示和求救信號(hào)，事實(shí)上傷害已經(jīng)造成。

美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)研究表明，睡眠不規(guī)律會(huì)對(duì)超過(guò)1000個(gè)基因造成“嚴(yán)重破壞”。這可以解釋為什么老熬夜、時(shí)差失調(diào)會(huì)導(dǎo)致一系列健康問(wèn)題。

在中醫(yī)的角度，如何看待熬夜給身體帶來(lái)的傷害？

張宇表示，根據(jù)子午流注規(guī)律，23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是膽“值班”時(shí)間，凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)肝臟會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)。長(zhǎng)期在這個(gè)時(shí)間段不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，容易引起肝膽問(wèn)題。同時(shí)，男性長(zhǎng)期熬夜可能變得煩躁、易怒等；女性長(zhǎng)期熬夜，也會(huì)引起陰液損耗、皮膚松弛、眼袋增加以及皺紋增多等問(wèn)題。

中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)專委會(huì)主委、安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)腫瘤科主任、博士生導(dǎo)師李平在接受中新社國(guó)是直通車采訪時(shí)表示，“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”陰陽(yáng)平衡是身體健康的基礎(chǔ)狀態(tài)。早晨陽(yáng)氣上升，晚上陽(yáng)氣入里。人體這種平衡和規(guī)律一旦被熬夜打破，就有造成人體多種功能失常的可能，很多疾病都與包括熬夜在內(nèi)的不良生活習(xí)慣有關(guān)。

據(jù)梳理多位受訪醫(yī)學(xué)專家觀點(diǎn)，熬夜給人帶來(lái)的不良影響至少有以下11個(gè)方面：

1、皮膚變差。

2、神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)精神不振、疲勞嗜睡，記憶力減退等。

3、胃腸道問(wèn)題。熬夜容易導(dǎo)致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等情況。

4、視力下降。熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致“熊貓眼”，超負(fù)荷用眼，會(huì)導(dǎo)致視力功能性減退。

5、焦慮、抑郁。白天發(fā)困，容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

6、誘發(fā)心腦血管疾病。目前，心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多，且越來(lái)越年輕化，長(zhǎng)期熬夜或是誘因之一。

7、導(dǎo)致糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)上升。長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足可能會(huì)影響肝臟產(chǎn)生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加脂肪肝和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

8、易患阿茲海默癥。

9、導(dǎo)致體重增加。

10、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，導(dǎo)致細(xì)胞突變，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

11、增加男性健康危害。生物節(jié)律會(huì)影響前列腺癌的發(fā)生和發(fā)展。此外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)使得精液量和精子數(shù)發(fā)生顯著下降。

熬夜了，還能補(bǔ)救嗎？

從醫(yī)學(xué)專家的角度講，在熬夜之后有哪些應(yīng)對(duì)或者補(bǔ)救的措施？

“沒(méi)有！沒(méi)有任何一種方法可以為長(zhǎng)期熬夜‘保駕護(hù)航’”，解放軍總醫(yī)院第八醫(yī)學(xué)中心營(yíng)養(yǎng)科原主任張曄在接受中新社國(guó)是直通車采訪時(shí)表示，醫(yī)護(hù)人員也沒(méi)有什么“高招”，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，也沒(méi)法簡(jiǎn)單說(shuō)吃什么食物就可以減少或抵消熬夜給身體帶來(lái)的傷害。

不過(guò)，熬夜也分很多種情況，不可以一概而論。

從熬夜的人個(gè)體現(xiàn)狀角度講，自身健康情況、身體健康基礎(chǔ)條件、所處年齡階段等有區(qū)別；從熬夜類型角度，是腦力勞動(dòng)還是體力勞動(dòng)，是規(guī)律熬夜、偶爾熬夜，還是持續(xù)性地長(zhǎng)期熬夜。針對(duì)以上差異，在熬夜后力所能及地作出調(diào)整或補(bǔ)救措施上也會(huì)有不同。

李平表示，人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)進(jìn)行調(diào)整。比如有些醫(yī)護(hù)人員長(zhǎng)期規(guī)律熬夜，身體調(diào)節(jié)機(jī)制會(huì)讓人適應(yīng)這種狀態(tài)，從而最大化減少給身體帶來(lái)的負(fù)面影響。

但從人體健康角度而言，還是盡量不熬夜。為了工作等原因不得不熬夜時(shí)，有一些事項(xiàng)需要注意，尤其是身體發(fā)現(xiàn)不適后及時(shí)就醫(yī)是關(guān)鍵。

綜合幾位受訪專家所講，熬夜之后有6個(gè)方法供參考：

1、攝入足夠的水分。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，最好不要喝咖啡或濃茶類飲品，更不要大量抽煙，以避免疊加傷害；

2、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時(shí)用餐，導(dǎo)致消化功能出問(wèn)題。但在熬夜后可以迅速休息，就要注意少食，以流食或半流食等好消化、清淡食物為主；

3、從食物品類選擇上，可以注意適當(dāng)降低碳水化合物攝入、增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入；

4、適度戶外運(yùn)動(dòng)。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉悅，同時(shí)對(duì)調(diào)整情緒意義積極；

5、及時(shí)補(bǔ)充睡眠。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人而言，建議盡量減少上午補(bǔ)覺(jué)時(shí)間，適當(dāng)增加午睡時(shí)間；

6、非藥物療法。在出現(xiàn)一些失眠、疼痛等癥狀之后，可以采取穴位按摩等方法調(diào)整。仍然不能解決時(shí)可到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)通過(guò)針灸等方式解決。如通過(guò)頰針療法，可降低各種心理原因?qū)е碌膽?yīng)激反應(yīng)狀態(tài)，解除患者因心理疾病軀體化導(dǎo)致肌肉緊張，使全身處于松弛狀態(tài)，改善睡眠狀態(tài)，有助于人體更好地修整，減少因熬夜引起對(duì)人體的傷害。