一提到“睡眠問題”，很多人的第一反應，不是“失眠”，就是“睡不著”。然而，許多人羨慕的“說睡就睡”“倒頭便睡”的“秒睡”狀態(tài)，有可能是一種叫作“發(fā)作性睡病”的罕見病。

“睡不著、睡不醒、睡不好，這些都是睡眠問題?！痹诒本┐髮W人民醫(yī)院近日舉辦的2023年“世界睡眠日”主題活動上，北京大學人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任韓芳說。

《中國睡眠研究報告2023》數(shù)據(jù)顯示，10.40%受訪者的睡眠質(zhì)量自評為“不好”或“非常差”，睡眠質(zhì)量問題成為不少人的困擾。

(資料圖)

好的睡眠往往是完整的。睡眠是周期性的、動態(tài)變化的一個完整睡眠周期，包含占比20%的“快速眼動睡眠(REM)”和占比80%的“非快速眼動睡眠(NREM)”。國際睡眠醫(yī)學學會將睡眠分為五個階段，每個階段約80-100分鐘。過短的睡眠時間會破壞睡眠周期的完整性，進而影響睡眠質(zhì)量。因此，保證睡眠時間，是提高睡眠質(zhì)量的有效手段。

“白天說睡就睡，甚至前一秒還正常，后一秒突然暈倒。但一到夜晚，反而每隔15-30分鐘就會醒一次?！卑l(fā)作性睡病公益組織“覺主家”創(chuàng)始人暴敏冬介紹道，發(fā)作性睡病患者的睡眠質(zhì)量，反而不如正常人，這都值得引起人們的關注。

中華醫(yī)學會神經(jīng)病學分會發(fā)布的《中國發(fā)作性睡病診斷與治療指南（2022版）》介紹，發(fā)作性睡病的主要癥狀為白天過度嗜睡、睡眠幻覺等，主要臨床表現(xiàn)為日間過度嗜睡（EDS）、猝倒、入睡前幻覺、睡眠癱瘓、夜間睡眠紊亂。

該指南匯總?cè)蛄餍嗅t(yī)學數(shù)據(jù)顯示，發(fā)作性睡病全球患病率約為0.00023%-0.05%。在亞洲地區(qū)的韓國，患病率為0.015%。如今，大眾對這種罕見病缺乏了解，不少發(fā)作性睡病患者都曾因“說睡就睡”遭受歧視。

那么，想要獲得健康睡眠，人們應該注意什么？

對于難以避免的情況所帶來的睡眠問題——例如倒班，韓芳認為，人們可以在倒班周期和工作崗位上進行調(diào)整?！耙惶彀装啵惶煲拱唷钡念l繁倒班，會對生物鐘造成嚴重破壞，不被提倡。同時，韓芳提醒，晚睡晚起或早睡早起都是不良的睡眠習慣，一樣可以引發(fā)睡眠障礙。

想要獲得健康睡眠，還可以試試調(diào)節(jié)屋內(nèi)光照。在醫(yī)學方面，光照療法是治療睡眠障礙的有效手段。2012年9月至2013年3月，第三軍醫(yī)大學大坪醫(yī)院野戰(zhàn)外科研究所神經(jīng)三科采用光照療法，治療60例輪班作業(yè)致睡眠障礙患者，效果良好。

而對于普通人，韓芳介紹，夜晚倒班時減弱室內(nèi)光照強度，有助于褪黑素的恢復。面臨春天光照增強，身體提前蘇醒的狀況，韓芳表示，可以通過調(diào)節(jié)窗簾透光率的形式延長或減少睡眠時間，“如果想多睡一會兒，就把窗簾拉緊一些。想要少睡會兒，就把窗簾拉開點?！?/p>

韓芳還表示，想要獲得健康睡眠，可以合理使用褪黑素，但不能將它當作安眠藥。褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素，夜晚分泌較多。其最知名的功能是助眠，這也是許多保健品廠商宣傳的熱點。睡前一段時間服用，可以提高體內(nèi)褪黑素含量，進而促進入睡。但韓芳提醒，由于生物效應不明，褪黑素并不能代替藥物。

“目前，褪黑素主要作為保健品及食品添加劑被使用。千萬不能將它當作安眠藥來吃，一定要搞清它的原理?！表n芳說。

實習生 白子義 中青報·中青網(wǎng)記者 葉雨婷 來源：中國青年報