作為一個現(xiàn)代人，手機(jī)和電腦已然成為了生活和工作的必需品，不過，屏幕看多了，你會不會經(jīng)常感覺眼睛疲勞、酸脹干澀、視物模糊，或是肩部疼痛、手指僵硬、精神疲勞？如果答案是肯定的，那你很有可能患上了視頻終端綜合征。

視頻終端綜合征是由于長時間持續(xù)使用電腦、手機(jī)、平板等終端屏幕，產(chǎn)生的一系列影響眼睛和身心健康的癥候群，包括眼部、全身和精神的癥狀。

在所有癥狀中，眼部癥狀是最為常見的，然后依次是頸肩部、背部和手臂。具體表現(xiàn)為:

【資料圖】

1眼疲勞：如眼睛脹痛、視力減退、視物模糊等。

2干眼癥：包括眼睛干澀、發(fā)紅、畏光、流淚、眼部灼燒感等。

3頸肩腕等功能障礙：經(jīng)常用手指叩擊鍵盤，可導(dǎo)致手指手腕關(guān)節(jié)僵硬、酸痛；長期坐位、低頭的固定姿勢，會使頸部、腰背部也感不適，進(jìn)而疼痛。

4精神疲勞：如注意力不集中、煩躁疲倦等。

為什么屏幕看多了，就會渾身不適？

1長時間、近距離專注看屏幕時，眼球調(diào)節(jié)和集合運(yùn)動會增加，睫狀肌的調(diào)節(jié)功能會下降甚至痙攣，從而出現(xiàn)眼疲勞癥狀。

2容易出現(xiàn)眼瞼瞬目（即眨眼）異常，包括瞬目不全、瞬目減少等，導(dǎo)致淚液過度蒸發(fā)，淚膜破裂時間縮短，影響淚膜質(zhì)量，從而產(chǎn)生干眼癥狀。

3環(huán)境因素，如周圍光照不足或過強(qiáng)、屏幕眩光或頻閃刺激、屏幕分辨率過低、顯示字體太小等，都會加重眼疲勞。

4使用電腦或手機(jī)等設(shè)備時，若屏幕擺放位置不當(dāng)或長期保持錯誤的使用姿勢，都會導(dǎo)致肌肉緊張和酸痛。

5如果自身存在近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正、雙眼視覺異常、眼調(diào)節(jié)功能障礙、眼表異常等情況，就更容易出現(xiàn)視頻終端綜合征。

面對不得不看的屏幕，怎樣預(yù)防“視頻終端綜合征”？

1使用屏幕1-2小時后，建議休息10-15分鐘，眺望遠(yuǎn)方。同時，可通過多眨眼緩解眼部疲勞。

2調(diào)整屏幕位置，使屏幕到眼睛的距離控制在40-70cm，視線應(yīng)稍向下形成一定的角度。

3調(diào)節(jié)屏幕亮度，避免光線過強(qiáng)造成視神經(jīng)高度緊張或減退，可配戴防護(hù)眼鏡，以減少熒屏對眼睛的刺激。

4對于需要長期使用電腦工作的人群，要注意坐姿，保持正確的操作姿勢，并定時適當(dāng)活動身體，解除身體疲勞。

5保證充足的睡眠，有助于眼睛充分的休息，對改善視頻終端綜合征產(chǎn)生的視疲勞、眼睛干澀等有較好的效果。

6保持良好的室內(nèi)環(huán)境：開窗通風(fēng)、使用加濕器等均可緩解視疲勞和干眼癥狀。

7用熱毛巾敷眼，結(jié)合眼部按摩，可緩解眼部不適癥狀，但需注意熱敷溫度不能太高以防燙傷。若清晨起床感覺眼睛疲勞、水腫，則可用冷毛巾冷敷。

8如存在屈光不正等問題，應(yīng)佩戴度數(shù)合適的眼鏡。

9如干眼癥狀明顯，可使用人工淚液滋潤眼睛。如滴用人工淚液還不能有效緩解干眼癥，應(yīng)及時到眼科治療。

10酌情多食用一些胡蘿卜、柑桔、動物肝臟、西紅柿、紅棗、白菜等富含維生素A的食物，可減少視網(wǎng)膜上感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)的消耗，有益于保護(hù)視力。

（原標(biāo)題為《刷手機(jī)、看電腦，小心“視頻終端綜合征”》）