近日，《中國血脂管理指南（2023 年）》正式發(fā)布

(相關(guān)資料圖)

這是時隔7年后的一次重大調(diào)整

血脂異?？赡軙?dǎo)致多種心血管疾病

最近幾十年我國人群的血脂水平

血脂異?；疾÷识荚诿黠@增加

以高膽固醇血癥的增加最為明顯

最新血脂管理指南有哪些新建議、新變化？

血脂異常有什么危害？

如何科學(xué)降血脂？

一起來看看吧↓↓↓

時隔7年，最新血脂管理指南

有這些變化！

患有高血脂，比正常人

更易得心腦血管疾病!

血脂異常人群的低密度脂蛋白膽固醇水平往往會升高，它也被稱為“壞膽固醇”，容易在冠狀動脈以及其他的動脈壁上形成斑塊，導(dǎo)致動脈血管狹窄，進(jìn)而導(dǎo)致血流量降低，是動脈粥樣硬化性心血管疾病的致病性危險因素。

而動脈粥樣硬化為主的心血管疾病，比如缺血性心臟病和缺血性腦卒中等，是我國城鄉(xiāng)居民第一位死亡原因，占死因構(gòu)成的40%以上。

所以，這就意味著如果患上了高血脂，那就會比正常人更容易得心腦血管疾病，比如冠心病、腦卒中等。

科學(xué)降血脂，記住這10點！

完全戒煙 避免二手煙

專家表示，完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。

選擇正確方式 長期堅持運動

每周進(jìn)行150 分鐘以上中等強度運動，增強運動有助于調(diào)節(jié)血脂。除了達(dá)到一定運動強度外，需要堅持才能取得效果，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的運動方式不但不利于降血脂，還可能加重血脂異常。不規(guī)律的運動鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長，體重增加。因此，一定要根據(jù)自身情況，選擇正確方式長期堅持運動。

合理膳食 少吃飽和脂肪和反式脂肪

合理膳食對血脂影響較大。要注意限制飽和脂肪酸及反式脂肪的攝入。

油脂攝入總量每人每日在20~25克。

用植物油這類不飽和脂肪酸代替動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。

避免反式脂肪的攝入。常見的代可可脂巧克力、威化餅干、漢堡等食物中，反式脂肪酸含量都非常高。

減少膳食膽固醇的攝入

對于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應(yīng)特別強調(diào)減少膳食膽固醇的攝入，爭取把每天膳食膽固醇的攝入量控制在300毫克以內(nèi)。300毫克大體相當(dāng)于一顆雞蛋的量。

多吃果蔬全谷物

指南建議，增加水果、蔬菜、全谷薯類、膳食纖維及魚類的攝入。

盡量減少飲酒

長期過度飲酒會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，尤其是會發(fā)展為脂肪肝，肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易導(dǎo)致血脂增高。最好是不喝酒。

規(guī)律入睡 盡量不要熬夜

建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題。睡眠對保持血脂健康非常重要。

學(xué)會調(diào)節(jié)情緒 給自己減壓

2013年刊發(fā)的一項對9萬多名工人的抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過去1年內(nèi)在工作上遇到困難的工人患血脂異常的風(fēng)險更高。有工作壓力的工人更容易出現(xiàn)“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。

控制好體重很重要

“管住嘴，邁開腿”，維持健康體重（BMI在20.0～23.9kg/m2）有利于血脂控制；同時，建議腰圍控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

謹(jǐn)遵醫(yī)囑 合理用藥

如果通過生活方式仍舊無法改善血脂時，可以遵醫(yī)囑使用他汀類藥物，或者聯(lián)合用藥來控制血脂。

監(jiān)制丨陸毅

制片人丨鄭弘 文雅

主編丨關(guān)美璐