中青報·中青網(wǎng)記者 杜園春

實習生 肖平華

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。因為拖延癥的存在，計劃得不到有效執(zhí)行與落地。大家都嘗試哪些方法改掉拖延的習慣？

(資料圖)

上周，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)（wenjuan.com），對1502名受訪青年進行的一項調(diào)查顯示，89.1%的受訪青年都有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷。嘗試改掉拖延癥煥然一新，66.0%的受訪青年會在做事時將手機靜音或盡量不看。

89.1%受訪青年都有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷

杭州某高校研二學生周亭顯一直有拖延的習慣，自己也沒少吃拖延的虧。在做兼職期間，經(jīng)常有一些制表任務(wù)，他都是在最后時間提交?！坝幸淮挝矣滞系浇刂箷r間前10分鐘才趕完文檔。正在慶幸及時趕上，結(jié)果提交時公司系統(tǒng)出了問題。因為延遲提交會影響整個組的工作進度，我很著急，聯(lián)系組長和技術(shù)人員進行各種咨詢。好在系統(tǒng)修復(fù)時間比較短，最終延遲了幾分鐘提交上，沒造成嚴重后果。這次經(jīng)歷也讓我下定決心要改掉拖延這一壞習慣”。

南昌大學大四應(yīng)屆畢業(yè)生章凱吐槽，自己是重度拖延癥患者，“快沒救了”?！熬湍米罱囊患聛碚f，導師讓我提交參考文獻，我拖到老師規(guī)定的日期之后才交，心里很忐忑，自覺去保證沒有下次。后來又要交開題報告，我一直拖到截止日前兩天才開始寫，想著之后真不能再這樣了。結(jié)果導師宣布推遲一周交，我又開心地將其拋到一邊，最后兩天熬夜通宵趕，心里很慌。最終是在截止日第二天的凌晨提交的”。章凱說，最后提交時連目錄都沒來得及更新，頁碼也忘記生成，“我已經(jīng)預(yù)感到老師會讓我重寫了”。

黃一鳴是深圳一家民企的會計。他感到自己在自我提升方面容易出現(xiàn)拖延的現(xiàn)象，“比如我想著晚上要留出兩三個小時學習，但回到家就想先休息一下。玩手機經(jīng)常一個多小時就過去了，時間不知不覺就晚了，就決定干脆明天再學，追一追進度。結(jié)果經(jīng)常一個星期過去了還沒什么進展”。他介紹，今年本打算一邊工作一邊考證書，本來時間足夠，但是每天工作回到家很累，就把考證的事一直往后拖。最后臨近考試前兩個多月，他每天熬夜學習，還是差了幾分合格。

因為拖延未達預(yù)期甚至未完成任務(wù)，89.1%的受訪青年表示自己有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷。交互分析顯示，00后（92.2%）的比例最高，其次是95后（90.6%）。男性（90.2%）較女性（88.3%）比例更高。

嘗試改掉拖延癥，66.0%受訪青年會在做事時將手機靜音或盡量不看

周亭顯嘗試過一些方法，比如，“數(shù)五秒就必須起身去做某件事，不然罰自己不能喝奶茶”，有時能起到效果。因為最近一次在實習中的失誤，他從心理上開始正視這個問題了。

2023年馬上開始，章凱也將迎來自己的畢業(yè)季。他下決心要休整再出發(fā)，從改掉拖延習慣開始。“我現(xiàn)在會把手頭最難的事情先做完，攻克了最難的部分，再進行簡單的事情就容易多了。我也會嘗試在學習和工作時關(guān)掉手機。如果一時半會兒沒有進入做事的狀態(tài)，我會在電腦前先坐幾分鐘，而不是急著上手，效率反而不錯”。

黃一鳴介紹，他會借助一些督促計劃類的軟件，給自己設(shè)定一個階段目標，按計劃進行?！拔腋械教岣咝袆恿?，最重要的還是得有自覺性，知道什么時候應(yīng)該學習，主動去做，才能達到更好的效果”。

大家都嘗試過哪些方法改掉拖延的習慣？66.0%的受訪青年表示做事時將手機靜音或盡量不看，59.8%的受訪青年完成任務(wù)后會獎勵自己，39.1%的受訪青年找朋友或家人監(jiān)督自己，31.8%的受訪青年向?qū)I(yè)人士尋求建議。另有5.6%的受訪青年表示沒嘗試過改變。

受訪青年中，00后占24.8%，95后占26.6%，90后占32.8%，85后占15.8%。男性占41.1%，女性占58.9%。